fbw 5 10 15

hm... szkada, że kontuzje krzyżują nam plany ale cóż. Moim zdaniem powineneś zacząć na barki wykonywać wyc siedząc od czubka głowy oraz wl na prostej ale od mniejszych ciężarów. Wzmacniając barki nabierzesz pewności siebie w WL (ja tak mam) i pomoże z powrotem do pełni sił. Dobrym rozwiązaniem byłoby abyś wrzucił FBW 15 10 5 podobny (może nawet [...]

hrhrhrhr Tez właśnie nie decyduje się na to fbw 15-10-5, bo nie dowalę na maxa :( a chyba ćwiczymy dla przyjemności, nie? ;> Tylko we francuzie taki sam ciężar i powtórzenia zrobiłeś jak na poprzednim takim treningu, reszta progres :)

18_MaTeUsZ wszystkie info znajdziesz tu: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] kg x 10 Ława 60 kg x 10 Wyciąg górny 55 kg x 10 Wycisk hantli nad głowę 2 x 17,5 kg x 7 Brzuch i skakanka. Kolano ma się teraz dobrze. Pomyślę czy wrócić do 15-10-5 czy inne fbw. I czy z tym kolanem w ogóle pchać się na niskie zakresy. Zmieniłem godziny pracy i coś jeszcze innego mam na głowie, więc nie będę ćwiczył częściej niż 3xweek. Taki film [...]

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 z elementami jakże ważnej dynamiki ;] Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No [...]

DZIEŃ 4 FBW B 1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń 6.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie [...]

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

Słodycze bardzo sporadycznie, wizyty w restauracjach/pizzeriach - nie częściej niż 3x 2x, powodem mogą być słodzone napoje, soki zagęszczane itp. na prawdę nie wiem.. Sporo przytyłem podczas każdej z kontuzji kolana ( mniej ruchu itp. ). Próbuję ułożyć jakiś plan FBW lub FBW 15-10-5 gdzie nie będę obciążał tak lewego stawu kolanowego.

A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]

ŚRODA 8 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 145kg http://www.youtube.com/watch?v=NE6uyMon9s8 2. Plecy Martwy Ciąg. 10.10.10 - 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FznnFcRpAsU 3. Klata Wyciskanie Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg(ostatnia seria 45kg) http://www.youtube.com/watch?v=bY-kV2DUh30 4. Barki Unoszenie [...]

DZIEŃ 52 - ŚRODA, 2 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 52 Dieta na str. 1, post 8. ~7:55 - jajecznica (7.5 jaja) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~13:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

I tak jedno z najlepszych wyjść na początek to FBW 15-10-5 Wodyna. Rozwija siłę, masę i wytrzymałość siłową, czego chcieć więcej? Kamil Jarota pisał, że po cyklu wyniki siłowe w głównych bojach podskoczyły mu o 10%, na jego poziomie to naprawdę dużo. Poza tym można dość szybko nauczyć się poprawnej techniki - w ciągu tygodnia wykonywanych jest [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 [...]

7.07.2017 (Piątek) FBW: Bieżnia 3 minuty Front Squat + Wspięcia na suwnicy leżąc(na dwa, stopy do wewnątrz): 50kg x 12 + 150kg x 21 / 50kg x 10 + 150kg x 21 / 55kg x 8 + 150kg x 21 / 57,5kg x 6 +150kgx21 Podciąganie podchwyt: 10kg x 10 / 10kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny + prostowanie na rzymskiej: [...]

Robilem FBW ale strasznie dlugo kazdy trening zajmowal przez to ciagle zmienianie i czekanie na sprzet, mimo wszystko efekty byly zadowalajace. Moglbym mimo wszystko prosic o ewentualne poprawki dot. tego treningu? I jeszcze co do FBW, moze sie skusze znow ale czy robic typowo 15-10-5 czy moze tylko po 10, czy 5 powtorzen? :) Zmieniony przez - [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Poniedziałek - 25 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

Prosze o ocene treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Trening umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques źródło: (…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

korzystajac z tego ze mam jeszcze ponad kwadrans czasu to napisze jakim treningiem teraz cwicze. jest to FBW z dwoma planami(a i b) A WL 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki odwrotne 2s wiosłowanie sztanga podchwytem 2s unoszenie sztangi z opadu 2s przysiady ze sztanga na barkach 2s przysiady ze sztanga z przodu 2s uginanie ramion ze sztanga stojac [...]